晨报讯（王铭杰　记者　张静）3月20日，江西省卫生健康委召开“时令节气与健康”专题新闻发布会，并邀请省级健康科普专家库成员以及卫生健康各领域专家结合春分节气特点，重点向大家介绍中医保健、疾病预防等方面的科普知识。

远离过敏原

预防春季过敏性疾病

省人民医院主任医师王红鸾表示，春季是过敏性疾病高发的季节，有些人在春天容易出现频繁地出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，甚至咳嗽、胸闷、喘气等症状，很可能是过敏性鼻炎或是过敏性哮喘发作了。

“首先要远离过敏原，对花粉过敏者在花粉高发时段（一般是上午10点到下午4点）尽量减少外出，更要尽量避免到花粉浓度比较高的区域。”王红鸾提出，如果以前有明确花粉过敏史，可在花粉季前2－4周开始使用预防性药物。在饮食方面，尽量避免进食易致敏的食物，比如海鲜、芒果等，多吃富含维生素C的食物，并且注意规律作息、适当运动，避免过度疲劳。

如果出现了过敏症状持续不缓解或者出现严重的过敏症状，如呼吸困难、胸闷、面部肿胀等，应立即就医，对于反复发作的过敏患者，可在医生指导下进行脱敏治疗，疗程通常为2至5年。

预防流感最有效的手段

是接种流感疫苗

在如何辨别流感和普通感冒方面，王红鸾表示，普通感冒通常症状比较轻，以呼吸道局部症状为主，比如打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等，不伴发热或低热，通常7至10天可自愈，并发症比较少；而流感通常起病急，并且伴随的全身症状比较重，比如高热、全身乏力、肌肉关节酸痛、头痛、呕吐、腹泻等。另外普通感冒一般没有明确的感染源，而流感有季节性发病及强传染性，重症感染者容易出现肺炎、心肌炎、脑炎等并发症。

预防流感主要做到以下几个方面：首先最有效的手段是接种流感疫苗，特别是老年人、儿童以及需要经常面对大量人群的服务行业人员、经常接触各种病菌的医务人员等重点人群，在无禁忌症的情况下应及时接种流感疫苗。其他预防措施包括养成良好的卫生习惯：比如勤洗手，避免用手接触眼睛、鼻子和口腔；注意室内保持通风，家庭、学校、工作场所都可定时开窗通风，在室温合适的情况下每次通风时间不低于30分钟；注意咳嗽礼仪，尽量不去人多拥挤的封闭场所，如果要去的话应戴好口罩，或者身边有流感样症状的人员时也应正确佩戴口罩。

高血压、心脏病的患者

保持低盐、低脂、高纤维饮食

南昌大学第一附属医院主任医师彭小平说，春季早晚温差大，易引发血管收缩，增加心脏负担，高血压、心脏病的患者，尤其是老年人，外出时要注意保暖，尤其是头部和手脚，随时增减衣物。同时，应避免剧烈活动，防止心脏过度劳累。

“受气温变化影响，血压容易波动，建议患者定期监测血压和心率。情绪波动也会升高血压，建议大家保持心情平稳，避免过度紧张或激动，必要时积极就医调整药物。”彭小平表示，老年心脏病患者，呼吸道防御能力减弱，容易受到细菌病毒等病原体侵袭引发感染。一旦感染，会加重心脏负担，可能诱发心衰，形成恶性循环。春季是呼吸道疾病高发期，心脏病患者要尽量避免去人群密集场所，居家时定期打开门窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道感染。

“盐分摄入过多会引起血压升高，而高血压是心脏病的帮凶，心脏病患者应该严格控制盐分摄入，每人每天摄入量不超过5克，避免食用咸菜和腌制品等含盐量高的食物。”彭小平说，该类患者还要避免食用肥肉、动物内脏、油炸食品等会升高血脂的食物。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，改善血糖控制，预防便秘，心脏病患者应该多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维的食物。

科学“春捂”三要素

“‘春捂秋冻、不生杂病’是一句保健防病的谚语，它的意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚遇冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体健康是有好处的。人的体温总是保持相对恒定，一般在37℃左右。如果体温太高或太低，都会对人体生理功能造成影响。”江西中医药大学附属医院主任中医师葛来安表示，科学“春捂”有重点部位保暖、温度调控原则和穿衣调节技巧三个要素。

在重点部位保暖方面，中医讲“背为阳中之阳”，建议穿着背心或加件马甲，特别要护住大椎穴（颈后第七颈椎下），也可用围巾适度保暖。“腹为五脏六腑之宫城”，建议选择高腰裤或加穿腹围，避免露脐装。脾胃虚弱者可贴敷暖脐贴。“寒从脚底生”，足部的保暖尤为重要，要坚持穿棉袜，睡前可用40℃左右热水泡脚。

温度调控方面，首先看温差，当昼夜温差＞8℃时要加强保暖；再是看气温，连续3天日均气温稳定在15℃以上可逐步减衣；然后看体质，老人、儿童及慢性病患者建议“捂”到清明前后。

穿衣调节技巧方面，推荐“洋葱式穿衣法”，内层透气＋中层保暖＋外层防风。建议随身携带轻便马甲或披肩，根据环境温度灵活调整。运动出汗后要及时擦干，避免湿衣贴身。

编辑：胡澜琴

校对：朱翔

复审：龚冰

审签：涂远旻